Как начинающий студент йоги, возможно, вы почувствуете себя растерянным среди огромного количества поз с их непривычными названиями. Фитнес центры и йога студии предлагают занятия йогой для начинающих  разных направлений. Многообразие вариантов достаточно велико, ваша практика йоги – это пожизненное следование, дающее вам достаточно времени для того, чтобы глубоко постичь йогическое учение.

Когда вы только начинаете, ограничьтесь простыми вещами, как только начнется  прогресс, вы можете приступить к освоению более сложных позиций. Даже основные асаны йоги достаточно ценны, они сделают вас занятым в течение длительного времени.

Итак, с чего же начать? Приведем примерный список классов, которые специализируются на йоге для начинающих, здесь же советы по определению стиля, который вам может понравиться. Не теряйте дыхание во время занятий, оно поможет сконцентрироваться и успокоиться.

9 типов йоги для начинающих, которые вы должны знать.

  1. Хатха –йога

Хатха-йога из-за ее более медленного темпа является прекрасным вариантом, если вы только начинаете свою практику йоги.

В основе ее лежит сочетание упражнений с правильным дыханием: требуется, чтобы вы держали каждую позу в течение нескольких вдохов. Во многих студиях занятия Хатха–йогой считаются более мягкой формой йоги. Однако, словосочетание «хатха-йога» как «йога силы» или «силовая йога» указывает на то, что практики Хатха-йоги требуют значительных усилий и дисциплины.

2. Виньяса-йога

Это динамичная практика, которая связывает движение и дыхание вместе в так называемом танцевальном стиле. На занятиях вы не будете подолгу задерживаться в каждой позе, и темп может быть быстрым, поэтому будьте готовы к увеличению сердечного ритма. Учителя часто используют музыку в помощь, сопоставляя ритмичные удары звуков последовательностям позиций. Интенсивные упражнения Виньяса-йоги вам могут понравиться из-за интенсивного темпа. Бегуны и спортсмены также, вероятно, заинтересуются классом Виньяса из-за непрерывного движения и повышения выносливости.

3. Айенгара-йога

Здесь вы научитесь четкой отточенности в деталях, а также выравниванию вашего тела в каждой позе. Соответствующий реквизит: от йога блоков и одеял до ремней или веревочной стены, станет вашим новым лучшим другом, помогая вам работать в диапазоне движения, который является безопасным и эффективным. В отличие от Виньясы, каждая поза держится определенное время. Если вы новичок в Айенгаре, хорошо начать с класса первого уровня, чтобы ознакомиться с техникой, даже если вы практиковали другие виды йоги. Аянгара – самая лучшая для детально – ориентированных йогов. Если вам нравится проследить за анатомией, движением и формой, вам понравится Аянгара-йога и, как правило, учителя делятся богатством информации во время занятий. Айенгара-йогу также можно практиковать в любом возрасте, еще она отлично подходит для людей с травмами, хотя сначала вы должны проконсультироваться с врачом.

  1. Аштанга-йога

Если вы ищете сложный, но упорядоченный подход к обучению, попробуйте Аштанга-йогу, состоящую из шести серий специально связанных асан йоги. Вы будете переходить из позы в позу и дышать через каждую асану, чтобы увеличить внутреннее тепло. Загвоздка в том, что следует выполнять одни и те же позы, в одном и том же порядке на каждом занятии. В некоторых студиях будет учитель, показывающий позы, в то время как классы стиля Майсура (ветвь Аштанга-йоги) требуют выполнения серии самостоятельно. Но не волнуйтесь, в классе всегда будет учитель, который готов предложить помощь, если это вам необходимо. Если вы перфекционист, то вам понравится аштанга консерватизм и строгие правила.

  1. Бикрам-йога

Все студии Бикрам практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, так что вы будете точно знать, что делать. Бикрам-йога состоит из определенной серии 26 поз и двух дыхательных упражнений, практикуемых в комнате, нагретой примерно до 40 градусов и влажности 40 процентов. Все студии Бикрам практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, как только вы развернете коврик, вы будете точно знать, что делать. Помните, что энергичная практика в сочетании с жарой может заставить вас чувствовать себя напряженным. Совет для начинающих, отдыхайте, когда вам нужно и захватите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.

Подходит лучше всего для людей, которые тяготеют к установленному порядку. Начинающие йоги могут полюбить Бикрам из-за ее предсказуемой последовательности.

  1. Горячая йога

Горячая йога похожа на Бикрам тем, что практикуется в отапливаемом помещении. Но учителя не ограничены последовательностью из 26-ти поз Бикрама. В то же время, жара заставит вас почувствовать, что вы можете двигаться глубже в некоторых асанах по сравнению с неотапливаемым классом, поэтому не переусердствуйте, не выходите за пределы своих способностей. Если же вы любите  интенсивные тренировки, которые оставят вас мокрыми, запишитесь на класс для начинающих с подогревом.

  1. Кундалини-йога

Это физически и умственно сложная практика для начинающих, отличающаяся от вашего типичного класса йоги. На занятиях вы будете выполнять повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивным дыханием, также крию, пение мантр и медитации. Какова цель? Прорваться через внутренние барьеры, высвободить неиспользованную энергию, находящуюся внутри, и вывести вас на более высокий уровень самосознания. Подходит для людей, ищущих духовный путь. Для начинающих, кто в поисках чего-то большего, чем тренировка, могут наслаждаться Кундалини из-за ее акцента на внутренние аспекты йоги, включая работу с дыханием, духовной энергией и медитацией.

  1. Инь-йога

Если вы хотите успокоить и сбалансировать свой ум и тело, здесь вы найдете свой дзен. Противоположность более быстрой движущейся практике, такой как Аштанга, позы инь-йоги выдерживаются в течение нескольких минут за раз. Эта медитативная практика предназначена для более глубоких соединительных тканей и фасции, восстанавливая их длину и эластичность. Вы будете использовать реквизит в качестве поддержки, так что ваше тело может быть абсолютно расслабленным в позе вместо того, чтобы активно сгибать или привлекать мышцы. Сначала, как и медитация, это может заставить вас почувствовать себя нервным, но не бросайте занятия после нескольких классов, восстановительные силы Инь-йоги могут вас зацепить.

Подходит для начинающих, которым нужно растянуть мышцы. Имейте в виду, что Инь-йога не рекомендуется для тех, кто очень гибкий (вы можете переусердствовать в некоторых позах) или тех, у кого есть проблемы соединительной ткани.

  1. Восстановительная Йога

Вам может показаться, что вы не так много делаете в классе восстановительной йоги. Все дело в том, что мягкая, медленная практика помогает долго находиться в асане и дает телу возможность подключиться к вашей парасимпатической нервной системе, позволяя вам испытать более глубокое расслабление. Вы также будете использовать различные реквизиты, включая одеяла, валики и блоки йоги, чтобы полностью поддерживать свое тело в каждой позе. Это хорошая практика йоги для тех, кто ведет активный образ жизни, кто испытывает бессонницу или борется с беспокойством. Она также отлично подходит для спортсменов в дни их восстановления.

Включение различных видов йоги в регулярную практику может помочь вам сохранить равновесие. Попробуйте несколько разных студий, учителей и стилей. Затем придерживайтесь того, что резонирует с вами в течение определенного количества времени, после чего посвящайте себя практике.

 

Напишите нам
close slider