индия центр йоги

А вы знаете что Индия, да, да, вся Индия, является центром йоги. Именно сюда съезжаются все любители йоги. А если вы ищите лучшую школу йоги, то это йога центр Ришикул Йогшала, и мы так пишем не потому что это наша школа, а потому что ежегодно наши ученики оставляют многочисленные благодарности и отзывы в наш адрес. Также рейтинг “лучшей” мы присвоили себе, потому что наши школы расположены во многих городах страны и Ришикул Йогшала одна из первых получила сертификацию от международного альянса йоги и получила возможность предоставлять такие сертификаты своим ученикам.
индия центр йоги

А сейчас мы хотели бы Вам рассказать очень интересную информацию.

Познавательная поза из серии Аштанга Йоги, Прасарита Падоттанасана успокаивает и оказывает терапевтическое воздействие на природу. Санскритское название позы происходит от «Прасариты», которое переводится как «Распространение», «Расширение» или «Развертывание». «Pada» переводится в Foot, «Ut» переводится в Intense, «Tan» переводится на Stretch, а «Asana» – Pose.

Весь перевод преобразуется в широкую ногу вперед, и он глубоко работает как на передней, так и на задней части ног, расширяет позвоночник и снимает боль в спине. Эта поза также используется в серии помощи против боли в спине. Давайте посмотрим, как поэтапно выполнять Йогу Прасарита Паддотанасану, а также преимущества Прасариты Падоттанасаны, модификации и противопоказания, придаваемые позе.

Пошаговые инструкции о том, как выполнять Prasarita Padottanasana

Шаг1: Начните в Тадасане, соединяя ноги и разместив верхнюю часть мата. Прыгайте одной ногой к другому концу коврика, простираясь от 3 до 4 дюймов от центрированной ноги (в зависимости от высоты практикующего), где обе ноги теперь будут параллельны кромкам (соответствующим сторонам) мата. Во все времена убедитесь, что внутренние ножки параллельны друг другу.

Шаг 2: Поместите руки на талию и зафиксируйте свой взгляд вперед. Выдохните глубоко. Удлините и растяните позвоночник. Держа туловище прямо, подтяните колени и начните наклоняться вперед от тазобедренных суставов.

Шаг 3: После того, как торс параллелен полу, положите руки на пол спереди или между ногами, развернув руки. Положите ладони прямо под плечи и сильно нажмите на пол, пока пальцы будут указывать вперед. 

Шаг 4: Взгляд фиксируется на стене перед практикующими. Оставайтесь в позе от 3 до 5 вдохов, прежде чем двигаться дальше в асану.

Шаг 5: Теперь согните локти, чтобы ваши предплечья перпендикулярны полу, а верхние руки параллельны. Поместите верхнюю часть головы на пол в соответствии с руками, которые находятся между ногами практикующего. Плечи всегда вытянуты от ушей, колени в вертикальном положении, бедра оттянуты назад, а торс удлинен.

Шаг 6: Чтобы выйти из Prasarita Padottanasana, поместите обе руки назад по бокам бедер или талии. Вдохните и держите туловище прямо, плечо в квадрате, а позвоночник удлинен, и начинайте подниматься обратно в исходное положение.

индия центр йоги

Модификации и вариации

Начинающим или людям с более жесткими подколенными сухожилиями может показаться немного трудным выполнить позу из конца в конец. В этом случае они могут использовать блок йоги в качестве расширения. На шаге 3, где обе ладони опираются на коврик, вместо того, чтобы покоиться на коврике, они могут быть покоились на блоках. Первоначально блоки могут быть размещены вертикально, чтобы обеспечить дополнительную поддержку, когда охват практикующего ограничен, и как только они находят более гладким, чтобы облегчить позу, они могут размещать блоки горизонтально и постепенно удалять блоки целиком.

Prasarita Padottanasana поставляется в четырех вариантах, названных так: A, B, C и D. Эта поза называется Prasarita Padottanasana A. Три других варианта требуют другого размещения рук. Те же самые варианты объясняются отдельно в других документах.

Преимущества и преимущества

Известно, что одна из лучших стоячих позы из Первичной серии Аштанга-Йоги, Широкая нога вперед-вальс-позы, как известно, является всеобъемлющей и исчерпывающей по своей природе. Прасарита Йога состоит из следующих преимуществ:

  • Акт размещения головы на полу делает его идеальной позой для активации сахасрары или чакры Короны. Он основывает всю отрицательную энергию тела и усиливает связь практикующего с Матери-Землей
  • Когда практик наклоняется вперед и идет полностью вниз, у подколенных сухожилий и мышечных мышц наблюдается глубокое растяжение и удлинение. Это делает его или ее более легкостью проводить всю повседневную деятельность дня, потому что ощущение лишнего пространства увеличивается в теле
  • Эта поза активно становится частью как упрочняющей нижней части спины, так и бедрового ряда из-за растяжения как внутренних, так и наружных бедер, телят и даже лодыжек
  • Известно, что поза повышает гибкость позвоночного столба, когда она растягивается и удлиняет ее до конца, что еще больше помогает практикующему выполнять другие продвинутые позы Йоги

Противопоказания

  • Люди с крайней болью в пояснице или с травмой спины должны ждать, пока их тело восстановится, прежде чем выполнить позу
  • Женщины во время беременности не должны выполнять эту позу вообще. Если они решат заняться этим, тогда они должны проявлять особую осторожность в 3- м триместре из-за избыточного веса живота. Это может создать дисбаланс и привести к нежелательным осложнениям
  • Практикующие с высоким АД или головокружением должны избегать этой позы для более длительной продолжительности и выполнять только 2-3 вдоха
  • Кроме того, те, кто страдает от хронической травмы колена или травмы бедра, не должны выполнять эту позу до тех пор, пока симптомы не сохраняются

Однако преимуществ Прасариты Падоттанасаны много. Важно, что практикующий отмечает, что при исполнении Прасариты Падоттанасаны нет никакого беспокойства или дискомфорта на голове, или дополнительное давление не лежит на голове, что может привести к негативному воздействию, как головная боль и т. Д.

Чтобы узнать о традиционных аспектах этой замечательной асаны более подробно, изучите наши программы обучения учителей йоги. 

Напишите нам
close slider